Много майки се сблъскват с притеснения относно доставките на кърма, особено в първите седмици и месеци след раждането. Осигуряването на адекватно хранене на вашето бебе е от първостепенно значение и добрата новина е, че често можете да увеличите количеството кърма по естествен път, без да е необходимо да прибягвате до добавки. Тази статия изследва няколко доказани метода за увеличаване на производството на мляко, като се фокусира върху корекциите на начина на живот и техниките за кърмене, които поддържат здравословно и изобилно кърмене. Тези стратегии могат да ви помогнат да постигнете целите си за кърмене и да осигурите най-добрата храна за вашето бебе.
🤱 Разбиране на доставките на кърма
Производството на кърма се ръководи основно от принципа на търсенето и предлагането. Колкото по-често и по-ефективно суче вашето бебе, толкова повече мляко ще произвежда тялото ви. Хормони като пролактин и окситоцин играят решаваща роля в този процес, като стимулират производството и освобождаването на мляко. Разбирането на тези фундаментални принципи е първата стъпка към справяне с всякакви опасения относно ниското количество мляко.
Няколко фактора могат да повлияят на производството на мляко, включително стрес, умора, дехидратация и определени медицински състояния. Решаването на тези основни проблеми може значително да подобри производството на мляко. Важно е да се признае, че всяка майка и бебе са различни и това, което работи за един, може да не работи за друг.
⏱️ Често и ефективно кърмене
Крайъгълният камък за увеличаване на предлагането на кърма е честото и ефективно кърмене. Стремете се да сучете бебето си поне 8-12 пъти за период от 24 часа, особено през първите няколко седмици. Тази честа стимулация сигнализира на тялото ви, че трябва да произвежда повече мляко. Внимавайте за ранните признаци на глад на вашето бебе, като вкореняване, разбъркване и поднасяне на ръце към устата, вместо да чакате то да заплаче.
Уверете се, че бебето ви засуква правилно, за да премахнете ефективно млякото от гърдата. Лошото засукване може да попречи на преноса на мляко и да намали стимулацията. Ако не сте сигурни за сученето на вашето бебе, консултирайте се с консултант по кърмене, който може да ви даде персонализирани насоки и подкрепа. Пълното изпразване на гърдите по време на всяко кърмене също е от решаващо значение за стимулиране на производството на мляко. Ако бебето ви не изпразва гърдите, обмислете използването на помпа за кърма, за да отстраните останалото мляко.
💪 Силово изпомпване
Мощното изпомпване е техника, която имитира клъстерно хранене, което е, когато бебетата сучат често за кратък период от време. Тази интензивна стимулация може да помогне за увеличаване на количеството мляко. За да захраните помпата, помпайте за 20 минути, почивайте за 10 минути, помпайте за 10 минути, почивайте за 10 минути и след това помпайте за още 10 минути. Правете това за един час, веднъж на ден, в продължение на няколко дни.
Тази техника може да бъде особено ефективна, когато имате няколко дни, които да посветите на увеличаване на количеството мляко. Най-добре е да захранвате помпата във време, когато бебето ви обикновено спи или за него се грижи някой друг. Последователността е ключова за постигане на резултати с напомпване на мощността.
💧 Поддържане на хидратация
Дехидратацията може значително да повлияе на производството на мляко. Кърмата се състои предимно от вода, така че е важно да сте добре хидратирани през целия ден. Стремете се да пиете поне осем чаши вода дневно и повече, ако се чувствате жадни. Дръжте бутилка вода наблизо и отпивайте от нея често.
Можете също така да включите хидратиращи храни в диетата си, като плодове и зеленчуци с високо съдържание на вода. Слушайте сигналите на тялото си и пийте, когато почувствате жажда. Избягвайте сладките напитки и прекомерния кофеин, тъй като те могат да ви дехидратират.
😴 Получаване на достатъчно почивка
Умората и стресът могат да повлияят негативно на производството на мляко. Дайте приоритет на почивката и релаксацията, доколкото е възможно. Подремвайте, когато бебето ви подремва, и не се страхувайте да поискате помощ от семейството и приятелите. Създаването на спокойна и подкрепяща среда също може да помогне за намаляване на нивата на стрес.
Въпреки че е предизвикателство да получите достатъчно сън с новородено, опитайте се да установите последователна рутина за сън. Дори кратките периоди на почивка могат да имат значение. Практикувайте техники за релаксация, като дълбоко дишане или медитация, за да управлявате стреса. Една добре отпочинала майка е по-добре подготвена да произвежда мляко и да се грижи за бебето си.
🍽️ Подхранваща диета
Балансираната и питателна диета е от решаващо значение за поддържане на производството на мляко. Съсредоточете се върху консумацията на цели, непреработени храни, включително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини. Уверете се, че получавате достатъчно калории, за да отговорите на нуждите на кърменето, което обикновено изисква допълнителни 300-500 калории на ден.
Включете храни, богати на основни хранителни вещества, като желязо, калций и омега-3 мастни киселини. Традиционно се смята, че някои храни, като овесени ядки, сминдух и бирена мая, повишават производството на мляко, въпреки че научните доказателства са ограничени. Въпреки това, включването на тези храни в диетата ви в умерени количества може да бъде от полза. Избягвайте преработени храни, сладки напитки и прекомерен кофеин.
🚫 Избягване на объркване на зърната
Объркване на зърната може да възникне, когато бебетата се запознаят с шишета или биберони твърде рано, което затруднява ефективното им засукване на гърдата. Ако е възможно, избягвайте използването на бутилки или залъгалки, докато кърменето не се установи добре, обикновено около 4-6 седмици. Ако имате нужда от дохранване с адаптирано мляко, обмислете използването на чаша или лъжица за хранене на вашето бебе.
Ако все пак трябва да използвате шише, изберете зърно с бавен поток, за да имитирате потока на кърмата. Работете в тясно сътрудничество с консултант по кърмене, за да разрешите проблеми със засуването и да се уверите, че вашето бебе се храни ефективно на гърдата.
🩺 Справяне с основните медицински състояния
Някои медицински състояния могат да повлияят на доставката на мляко, като нарушения на щитовидната жлеза, синдром на поликистозни яйчници (PCOS) и задържани фрагменти от плацентата. Ако подозирате, че основно медицинско състояние засяга производството на мляко, консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги. Те могат да извършат тестове, за да диагностицират всякакви проблеми и да препоръчат подходящо лечение.
Някои лекарства също могат да попречат на производството на мляко. Обсъдете с Вашия лекар всички лекарства, които приемате, за да определите дали може да допринесат за ниското количество мляко. В някои случаи може да има алтернативни лекарства.
🤝 Търся професионална поддръжка
Ако се борите да увеличите количеството си мляко, въпреки че опитвате тези методи, не се колебайте да потърсите професионална подкрепа от консултант по кърмене. Консултантите по кърмене са обучени здравни специалисти, специализирани в кърменето. Те могат да оценят сученето на вашето бебе, да идентифицират всички основни проблеми и да предоставят персонализирани препоръки за подобряване на производството на мляко.
Те могат също така да предложат насоки относно техниките за изпомпване, съхранението на мляко и други проблеми, свързани с кърменето. Не забравяйте, че търсенето на помощ е знак за сила и консултантът по кърмене може да ви предостави безценна подкрепа и насърчение.
