За много нови майки осигуряването на адекватно количество мляко е основен приоритет. Кърмата осигурява основни хранителни вещества и антитела за здравословното развитие на бебето. Ако търсите начини да увеличите количеството мляко по естествен път, няколко стратегии могат да бъдат приложени у дома чрез диетични корекции, билкови лекарства и промени в начина на живот. Тази статия изследва ефективни и безопасни методи, които да ви помогнат да увеличите производството на кърма и да подпомогнете успешното кърмене.
Разбиране на производството на мляко
Производството на мляко се управлява основно от хормони, особено пролактин и окситоцин. Пролактинът стимулира производството на мляко, докато окситоцинът задейства рефлекса на изтласкване на млякото (отпускане). Ефективното кърмене или изцеждане е от решаващо значение за поддържане на здравословно количество мляко. Честото и пълно изпразване на гърдите дава сигнал на тялото да произвежда повече мляко.
Няколко фактора могат да повлияят на предлагането на мляко, включително стрес, дехидратация, определени лекарства и недостатъчна честота на кърмене. Решаването на тези основни проблеми може значително да подобри производството на мляко.
Диетични стратегии за увеличаване на предлагането на мляко
Това, което ядете, играе жизненоважна роля за цялостното ви здраве и производството на мляко. Консумирането на балансирана и питателна диета е от съществено значение както за вас, така и за вашето бебе. Фокусирайте се върху включването на галактагоги, храни и билки, за които се смята, че насърчават лактацията.
Храни, които подпомагат лактацията
- Овес: Богат на желязо и фибри, овесът е популярен избор за увеличаване на количеството мляко. Насладете се на овесена каша за закуска или добавете овесени ядки към печива.
- Сминдух: Тази билка традиционно се използва за стимулиране на производството на мляко. Предлага се под формата на капсули или като чай.
- Резене: както луковицата, така и семената на копъра се смята, че имат галактогонни свойства. Добавете копър към салати или супи.
- Ленено семе: Добър източник на омега-3 мастни киселини и фибри, лененото семе може да се добавя към смутита, кисело мляко или печени продукти.
- Бирена мая: Богата на витамини от група В и протеини, бирената мая често се включва в бисквитки за кърмене и други рецепти.
- Чесън: Въпреки че някои бебета може да са чувствителни към чесън, той може да увеличи производството на мляко за много майки.
- Зеленолистни зеленчуци: спанак, зеле и други листни зеленчуци са пълни с витамини и минерали, които поддържат цялостното здраве и лактацията.
- Бадеми: Добър източник на протеини и здравословни мазнини, бадемите могат да помогнат за увеличаване на производството на мляко.
Важно е да се отбележи, че въпреки че тези храни често се препоръчват, индивидуалните резултати може да варират. Обърнете внимание на тялото си и реакцията на бебето към различните храни.
Хидратацията е ключова
Поддържането на подходяща хидратация е от решаващо значение за производството на мляко. Стремете се да пиете поне осем чаши вода на ден. Носете бутилка вода със себе си и отпивайте от нея през целия ден.
Други хидратиращи напитки включват билкови чайове, вода с плодове и бистри бульони. Избягвайте сладките напитки и прекомерния кофеин, тъй като те могат да ви дехидратират.
Билкови лекарства за производство на мляко
Някои билки традиционно се използват за подпомагане на лактацията. Важно е обаче да се консултирате с доставчик на здравни услуги или консултант по кърмене, преди да използвате билкови лекарства, тъй като те могат да взаимодействат с лекарства или да имат потенциални странични ефекти.
Обикновени галактогонни билки
- Сминдух: Както споменахме по-рано, сминдухът е широко използвана билка за увеличаване на производството на мляко.
- Благословен трън: Често се комбинира със сминдух, смята се, че благословеният трън стимулира притока на мляко.
- Шатавари: Аюрведична билка, шатавари традиционно се използва за поддържане на женското репродуктивно здраве и лактация.
- Goat’s Rue: Тази билка е известна с потенциала си да увеличава тъканта на млечните жлези и производството на мляко.
- Бял трън: Въпреки че е известен предимно с поддържането на черния дроб, белият трън може да има и галактогонни свойства.
Тези билки се предлагат в различни форми, включително капсули, чайове и тинктури. Следвайте препоръчаните инструкции за дозиране и наблюдавайте бебето си за всякакви нежелани реакции.
Корекции в начина на живот за по-добро производство на мляко
В допълнение към диетата и билковите лекарства, някои корекции в начина на живот могат да повлияят положително на производството на мляко. Даването на приоритет на почивката, управлението на стреса и оптимизирането на техниките за кърмене са от решаващо значение за успешното кърмене.
Почивка и Релаксация
Липсата на сън и високите нива на стрес могат да повлияят негативно на производството на мляко. Стремете се към адекватна почивка и намерете начини да се отпуснете и да управлявате стреса.
Опитайте се да подремнете, когато бебето ви подремне, практикувайте техники за релаксация като дълбоко дишане или медитация и поискайте помощ от семейството и приятелите.
Често кърмене или изцеждане
Колкото по-често кърмите или изпомпвате, толкова повече мляко ще произвежда тялото ви. Стремете се да кърмите или изпомпвате поне 8-12 пъти за период от 24 часа, особено в първите седмици.
Уверете се, че вашето бебе засуква правилно и ефективно изпразва гърдите. Ако помпате, използвайте висококачествена помпа и следвайте инструкциите на производителя.
Избягвайте объркване на зърната
Ако приемате добавки с адаптирано мляко, опитайте се да избягвате използването на бутилки в първите седмици, за да предотвратите объркване на зърната. Вместо това предлагайте адаптирано мляко, като използвате чаша, лъжица или спринцовка.
Объркването на зърната може да затрудни правилното поемане на гърдата на вашето бебе, което може да повлияе отрицателно на кърмата.
Кога да потърсите професионална помощ
Докато много майки могат успешно да подобрят производството на мляко у дома, важно е да потърсите професионална помощ, ако изпитвате постоянни затруднения. Консултантът по кърмене може да оцени вашата техника на кърмене, да идентифицира всички основни проблеми и да предостави персонализирани препоръки.
Консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги, ако подозирате, че медицинско състояние може да повлияе на производството на мляко. Състояния като нарушения на щитовидната жлеза, синдром на поликистозни яйчници (PCOS) и задържани фрагменти от плацентата понякога могат да попречат на лактацията.
Често задавани въпроси (FAQ)
Колко бързо мога да очаквам да видя увеличение на предлагането на мляко?
Времето, необходимо за увеличаване на количеството мляко, варира в зависимост от индивидуалните фактори. Някои майки забелязват разлика в рамките на няколко дни след въвеждането на промени в диетата и начина на живот, докато на други може да отнеме седмица или две. Последователността е от ключово значение, така че продължете с препоръчаните стратегии и наблюдавайте наддаването на тегло на вашето бебе и сигналите за хранене.
Има ли храни, които трябва да избягвам, докато кърмя?
Докато повечето храни са безопасни за консумация по време на кърмене, някои бебета може да са чувствителни към определени храни в диетата на майка си. Честите виновници включват млечни продукти, соя, глутен, кофеин и пикантни храни. Ако забележите някакви признаци на дискомфорт при вашето бебе, като нервност, газове или кожни обриви, опитайте да елиминирате предполагаемата храна от диетата си за няколко дни, за да видите дали има значение. Консултирайте се с вашия педиатър или регистриран диетолог за персонализиран съвет.
Безопасно ли е да приемате сминдух по време на кърмене?
Сминдухът обикновено се счита за безопасен за повечето кърмачки, когато се приема в препоръчителните дози. Въпреки това, някои жени могат да изпитат странични ефекти като храносмилателни разстройства или мирис на кленов сироп в урината. Също така е важно да се отбележи, че сминдухът може да понижи нивата на кръвната захар, така че не се препоръчва за жени с диабет или хипогликемия без консултация с доставчик на здравни услуги. Ако не сте сигурни дали сминдухът е подходящ за вас, говорете с вашия лекар или консултант по кърмене.
Може ли стресът наистина да повлияе на количеството ми мляко?
Да, стресът може значително да повлияе на производството на мляко. Когато сте стресирани, тялото ви освобождава хормони като кортизол, които могат да попречат на производството на пролактин и окситоцин, хормоните, отговорни за производството и отслабването на млякото. Намирането на здравословни начини за справяне със стреса, като практикуване на техники за релаксация, достатъчно почивка и търсене на подкрепа от близки, може да помогне за поддържане на здравословно количество мляко.
Как да разбера дали бебето ми получава достатъчно мляко?
Няколко признака показват, че вашето бебе получава достатъчно мляко. Те включват адекватно наддаване на тегло (обикновено 5-7 унции на седмица), чести мокри и мръсни пелени (поне 6 мокри пелени и 3-4 изпражнения на ден след първите няколко дни) и задоволство след хранене. Вашето бебе също трябва да изглежда будно и активно. Ако имате някакви притеснения относно приема на мляко от вашето бебе, консултирайте се с вашия педиатър или консултант по кърмене.
