За новите майки осигуряването на достатъчно кърма е основен приоритет. Много фактори влияят върху производството на мляко, а един от решаващите аспекти е хидратацията и храненето. Някои напитки могат да действат като естествени галактагоги, вещества, които насърчават лактацията. Проучването на най-добрите напитки за подпомагане на лактацията може да бъде прост, но ефективен начин за увеличаване на количеството мляко и подхранване на майката и бебето. Тази статия ще ви преведе през няколко вкусни и полезни варианта.
🌿 Билкови чайове за кърмене
Билковите чайове се използват от векове за поддържане на здравето на жените, особено по време на кърмене. Някои билки съдържат свойства, които могат да стимулират производството на мляко. Важно е да избирате чайове, които са безопасни както за майката, така и за бебето.
Чай от копър
Чаят от копър е популярен избор за кърмещи майки. Съдържа съединения, които имитират естроген, потенциално стимулиращи млечните канали. Мекият аромат, подобен на женско биле, също е приятен и успокояващ.
- Подпомага храносмилането както за майката, така и за бебето.
- Може да намали симптомите на колики при кърмачета.
- Може да се консумира топло или студено.
Чай от сминдух
Сминдухът е може би най-известната билка за увеличаване на производството на мляко. Съдържа фитоестрогени, които могат да повишат нивата на пролактин, хормонът, отговорен за производството на мляко. Някои жени забелязват увеличение на кърмата в рамките на 24-72 часа след започване на сминдух.
- Започнете с малко количество, за да оцените поносимостта.
- Някои хора могат да изпитат храносмилателни разстройства.
- Избягвайте, ако сте алергични към фъстъци или нахут.
Благословен чай от бодил
Трънът често се комбинира със сминдух за синергичен ефект. Смята се, че стимулира притока на мляко и подобрява отделянето. Трънът има леко горчив вкус, който може да се маскира с мед или лимон.
- Подпомага цялостното здраве на храносмилането.
- Може да помогне за следродилното настроение.
- Консултирайте се с доставчик на здравни услуги преди употреба.
Чай от коприва
Копривата е богата на хранителни вещества билка, която осигурява основни витамини и минерали за кърмещите майки. Смята се също, че има галактогонни свойства. Копривата е добър източник на желязо, калций и витамин К.
- Поддържа нивата на енергия и намалява умората.
- Може да помогне при загуба на коса след раждане.
- Може да се консумира ежедневно като подхранващ тоник.
🍹 Смутита за кърмене
Смутитата са удобен и вкусен начин да включите галактагоги в диетата си. Те могат да бъдат персонализирани с различни съставки, които подпомагат производството на мляко и осигуряват основни хранителни вещества. Ето няколко идеи за смутита за стимулиране на лактацията.
Смути с овесени ядки
Овесените ядки са добре познат лактагог, а освен това осигуряват продължителна енергия. Комбинирайте овесени ядки с плодове, зеленчуци и други подпомагащи лактацията съставки за питателно смути.
- Смесете овесени ядки с банан, спанак и бадемово мляко.
- Добавете ленено семе за допълнителни омега-3 мастни киселини.
- Подсладете с мед или кленов сироп.
Зелено лактационно смути
Зелените смутита са пълни с витамини и минерали. Добавянето на съставки за стимулиране на лактацията може да ги направи още по-полезни за кърмещите майки.
- Комбинирайте спанак, зеле и авокадо с кокосова вода.
- Добавете бирена мая за витамини от група В и протеини.
- Включете лъжица протеин на прах за допълнително хранене.
Смути за лактация от горски плодове
Плодовете са богати на антиоксиданти и осигуряват естествена сладост на смутитата. Могат да се комбинират с други галактагоги за вкусна и питателна напитка.
- Смесете горски плодове с бадемово мляко, семена от чиа и бирена мая.
- Добавете лъжица фъстъчено масло за протеин и вкус.
- Подсладете с малко мед или агаве.
Смути от ленено семе
Лененото семе е чудесен източник на омега-3 мастни киселини и фибри. Те също могат да помогнат за увеличаване на производството на мляко. Добавянето на ленено семе към вашето смути е лесен начин да подобрите хранителната му стойност.
- Комбинирайте ленено семе с банан, спанак и бадемово мляко.
- Добавете лъжица фъстъчено масло за протеин и вкус.
- Подсладете с малко мед или агаве.
💧 Други хидратиращи и благоприятни за кърменето напитки
Поддържането на хидратация е от решаващо значение за производството на мляко. Освен билкови чайове и смутита, няколко други напитки могат да подпомогнат лактацията и цялостното благосъстояние.
вода
Най-простата и важна напитка за кърмещите майки е водата. Стремете се да пиете много вода през целия ден, за да останете хидратирани и да подпомогнете производството на мляко.
- Носете със себе си бутилка вода и я пълнете редовно.
- Пийте чаша вода преди и след кърмене.
- Добавете резенчета лимон или краставица за вкус.
Кокосова вода
Кокосовата вода е естествена електролитна напитка, която може да помогне за попълване на течности и минерали, загубени по време на кърменето. Освен това е добър източник на калий.
- Изберете неподсладена кокосова вода.
- Пийте го охладено за освежаваща напитка.
- Може да се добавя към смутита за допълнителна хидратация.
Сокове за стимулиране на лактацията
Някои сокове могат да осигурят основни хранителни вещества и да подпомогнат производството на мляко. Изберете пресни, натурални сокове без добавена захар.
- Сокът от моркови е богат на бета-каротин, който се превръща във витамин А.
- Сокът от цвекло е добър източник на желязо и нитрати, които могат да подобрят притока на кръв.
- Зелените сокове осигуряват витамини, минерали и антиоксиданти.
Домашно приготвени електролитни напитки
Електролитните напитки могат да помогнат за попълване на течности и минерали, загубени чрез потта и кърменето. Направете своя собствена електролитна напитка с прости съставки.
- Комбинирайте вода, лимонов сок, мед и щипка сол.
- Настройте съставките според вашите вкусови предпочитания.
- Пийте през целия ден, за да останете хидратирани.
⚠️ Важни съображения
Въпреки че тези напитки могат да поддържат лактацията, важно е да се вземат предвид индивидуалните нужди и потенциалните алергии. Винаги се консултирайте с доставчик на здравни услуги или консултант по кърмене, преди да направите значителни промени в диетата си.
- Започнете бавно, когато въвеждате нови билки или храни.
- Наблюдавайте бебето си за признаци на алергии или чувствителност.
- Осигурете балансирана диета и адекватна почивка.
- Обърнете внимание на всички основни медицински състояния, които могат да повлияят на производството на мляко.
Кърменето е уникално пътуване за всяка майка и бебе. Като включите тези напитки за подпомагане на лактацията във вашата диета, можете да помогнете за увеличаване на количеството мляко и да нахраните вашето мъниче. Не забравяйте да останете хидратирани, да се храните балансирано и да потърсите професионално ръководство, когато е необходимо.
❓ Често задавани въпроси (ЧЗВ)
Какво представляват галактагогите?
Галактагогите са вещества, които насърчават или увеличават производството на кърма. Те могат да бъдат намерени в определени храни, билки и лекарства.
Колко бързо напитките за кърмене могат да увеличат количеството мляко?
Времето, необходимо за увеличаване на количеството мляко, варира от човек на човек. Някои жени може да забележат разлика в рамките на 24-72 часа, докато на други може да отнеме повече време. Консистенцията и правилната хидратация са ключови.
Има ли странични ефекти от консумацията на напитки за кърмене?
Някои хора могат да получат нежелани реакции като храносмилателни разстройства, алергични реакции или промени в нивата на кръвната захар. Важно е да започнете бавно и да наблюдавате за неблагоприятни ефекти. Консултирайте се с доставчик на здравни услуги, ако имате някакви притеснения.
Мога ли да пия чай за кърмене по време на бременност?
Обикновено не се препоръчва да пиете чайове за кърмене по време на бременност, освен ако не е специално препоръчано от вашия доставчик на здравни услуги. Някои билки могат да стимулират контракциите на матката и може да не са безопасни по време на бременност.
Колко вода трябва да пия докато кърмя?
Стремете се да пиете поне 8-12 чаши вода на ден, докато кърмите. Може да се наложи да пиете повече, ако сте физически активни или живеете в горещ климат. Слушайте тялото си и пийте, когато почувствате жажда.
Бисквитките и браунитата за кърмене също полезни ли са?
Да, лактационните бисквити и браунита често съдържат галактагоги като овес, бирена мая и ленено семе. Те могат да бъдат вкусен начин за увеличаване на количеството мляко, но трябва да се консумират умерено като част от балансирана диета.
Ами ако изглежда, че напитките за кърмене не действат?
Ако изглежда, че напитките за кърмене не увеличават производството на мляко, консултирайте се с консултант по кърмене или доставчик на здравни услуги. Те могат да оценят вашата техника на кърмене, да идентифицират всички основни проблеми и да препоръчат други стратегии за стимулиране на производството на мляко.
