Осигуряването на пълноценно хранене по време на бременност е от първостепенно значение както за здравето на майката, така и за здравословното развитие на бебето. Сред многото основни хранителни вещества, селенът играе жизненоважна, но често пренебрегвана роля за пренаталното здраве. Този микроелемент действа като мощен антиоксидант и допринася за различни физиологични процеси, които са от решаващо значение за здравата бременност. Разбирането на важността на селена и осигуряването на достатъчен прием може да бъде от значителна полза както за майката, така и за детето.
Какво е селен и защо е важен?
Селенът е основен микроелемент, който е включен в селенопротеините, които имат различни функции в тялото. Тези селенопротеини действат като антиоксиданти, предпазвайки клетките от увреждане, причинено от свободните радикали. Селенът също играе решаваща роля в метаболизма на хормоните на щитовидната жлеза, имунната функция и синтеза на ДНК. Неговите антиоксидантни свойства са особено ценни по време на бременност, когато оксидативният стрес е естествено повишен.
По време на бременност търсенето на селен се увеличава, за да подпомогне развитието на плода и да предпази от усложнения, свързани с бременността. Дефицитът на селен може да доведе до различни здравословни проблеми както за майката, така и за развиващия се плод. Следователно, адекватният прием на селен е от съществено значение за здравословния изход на бременността.
Ползи от селен по време на бременност
Селенът предлага множество ползи по време на бременност, като допринася за цялостното благосъстояние както на майката, така и на развиващото се бебе. Тези предимства включват:
- Антиоксидантна защита: антиоксидантните свойства на селена предпазват клетките от увреждане, причинено от свободните радикали, намалявайки оксидативния стрес и възпалението по време на бременност. Това е от решаващо значение за предотвратяване на клетъчно увреждане, което може да доведе до усложнения.
- Подкрепа на функцията на щитовидната жлеза: Селенът е от съществено значение за правилното функциониране на щитовидната жлеза, която регулира метаболизма и е от решаващо значение за развитието на мозъка на плода. Адекватният прием на селен помага за поддържане на оптимални нива на тиреоидни хормони по време на бременност.
- Подобряване на имунната система: Селенът поддържа здрава имунна система, като помага на майката да се бори с инфекциите и заболяванията по време на бременност. Силната имунна система е жизненоважна за защита както на майката, така и на развиващия се плод от вредни патогени.
- Развитие на плода: Селенът участва в различни аспекти на развитието на плода, включително развитието на мозъка, синтеза на ДНК и клетъчния растеж. Адекватният прием на селен осигурява правилен растеж и развитие на плода.
- Намален риск от прееклампсия: Някои проучвания показват, че адекватният прием на селен може да намали риска от прееклампсия, сериозно усложнение на бременността, характеризиращо се с високо кръвно налягане и увреждане на органите.
Като осигурява антиоксидантна защита, поддържа функцията на щитовидната жлеза, повишава имунната система и допринася за развитието на плода, селенът играе решаваща роля за осигуряване на здравословна бременност.
Хранителни източници на селен
Селенът може да бъде получен чрез различни хранителни източници. Включването на богати на селен храни във вашата пренатална диета е ефективен начин да осигурите адекватен прием. Някои от най-добрите хранителни източници на селен включват:
- Бразилски орехи: Бразилските орехи са отличен източник на селен, като само един или два ядки осигуряват повече от препоръчителния дневен прием.
- Морски дарове: Риба като риба тон, сьомга и камбала са добри източници на селен.
- Месо: говеждото, свинското и домашните птици съдържат селен.
- Яйца: Яйцата са добър източник на селен и други основни хранителни вещества.
- Пълнозърнести храни: пълнозърнестите храни като кафяв ориз, овес и пълнозърнест хляб съдържат селен.
- Млечни продукти: Млякото, киселото мляко и сиренето осигуряват селен.
- Бобови растения: Фасулът, лещата и грахът са растителни източници на селен.
Съдържанието на селен в храните на растителна основа може да варира в зависимост от съдържанието на селен в почвата, в която са отгледани. Ето защо е важно да се консумират различни храни, богати на селен, за да се осигури адекватен прием.
Препоръчителен прием на селен по време на бременност
Препоръчителният дневен прием на селен по време на бременност е 60 микрограма (mcg). Това е малко по-високо от препоръчителния прием за небременни възрастни, който е 55 mcg. Важно е да се отбележи, че превишаването на горната допустима граница от 400 mcg на ден може да доведе до селенова токсичност, така че е изключително важно да останете в препоръчителния диапазон.
Бременните жени трябва да се консултират със своя доставчик на здравни услуги или регистриран диетолог, за да определят подходящия прием на селен въз основа на техните индивидуални нужди и хранителни навици. Те също могат да дадат съвет дали е необходима добавка.
Добавки със селен по време на бременност
Въпреки че обикновено се предпочита получаването на селен чрез хранителни източници, в някои случаи може да са необходими добавки със селен, особено ако жената има известен дефицит на селен или не е в състояние да консумира достатъчно храни, богати на селен. Въпреки това е изключително важно да се консултирате с доставчик на здравни услуги, преди да приемате добавки със селен по време на бременност.
Доставчиците на здравни услуги могат да оценят състоянието на селен на жената и да определят дали добавките са подходящи. Те могат също така да препоръчат подходящата дозировка и форма на селеновата добавка, за да осигурят безопасност и ефективност. Приемът на прекомерни количества добавки със селен може да доведе до неблагоприятни ефекти, така че е важно да следвате медицинските съвети.
Рискове от дефицит на селен по време на бременност
Дефицитът на селен по време на бременност може да има неблагоприятни последици както за майката, така и за развиващия се плод. Някои от потенциалните рискове, свързани с дефицита на селен, включват:
- Повишен риск от прееклампсия: Дефицитът на селен е свързан с повишен риск от прееклампсия, сериозно усложнение на бременността.
- Нарушена функция на щитовидната жлеза: Дефицитът на селен може да наруши метаболизма на хормоните на щитовидната жлеза, което потенциално води до хипотиреоидизъм при майката и засяга развитието на мозъка на плода.
- Нарушена имунна функция: Дефицитът на селен може да отслаби имунната система, което прави майката по-податлива на инфекции.
- Повишен оксидативен стрес: Дефицитът на селен може да влоши оксидативния стрес, което води до клетъчно увреждане и потенциално допринася за усложнения при бременност.
- Неблагоприятни резултати за плода: В тежки случаи дефицитът на селен може да доведе до неблагоприятни резултати за плода, като ниско тегло при раждане, преждевременно раждане и дори вродени аномалии.
Справянето с дефицита на селен чрез диетични промени или добавки, под ръководството на доставчик на здравни услуги, е от съществено значение за смекчаване на тези рискове.
Мониторинг на нивата на селен по време на бременност
В някои случаи доставчиците на здравни услуги могат да препоръчат проследяване на нивата на селен по време на бременност, особено ако жената има анамнеза за дефицит на селен или е изложена на риск от развитие на дефицит. Нивата на селен могат да бъдат оценени чрез кръвни изследвания. Тези тестове могат да помогнат да се определи дали жената получава достатъчно селен и дали е необходима добавка.
Редовното проследяване на нивата на селен, заедно с други пренатални прегледи, може да помогне за осигуряване на здравословен изход от бременността.
